ちりぬるをわか
日々のちょっとした事。で、いろんなことがあったりなかったり。
昨日に引き続き風の音がたびたび聞こえて肌寒い感じの3月31日。
さて、今月の振り返りです。
月初から体の具合が悪い状態が続き、睡眠時間も短め、眠りも浅い状態になって、メンタル的に影響が出ていました。
月半ばを過ぎた頃には少しマシになったと思ったのですが、どうも素直に良くはなってくれないようでまた浅い眠りが続いたり、行きつ戻りつという感じの1ヶ月。
そんな感じだったので、今月はなんだか長かったと思うのです。
朝のストレッチなどは続けてますが、日中の散歩なども休みがち。その間にハクモクレンが散り、桜があちこちで咲き始めたりと色々と見逃したかな〜と思ったり。
朝イチの体重も今までになくブレ幅が大きくて、上下で2キロほどの中を上がったり下がったり。でも結局先月と同じくらいのところが中央値なので、ブレ幅が大きいのは気温の変動が大きくて体内の水分量もつられたのか？なんて勝手に思ってます。
眠りが浅くて、夢を見てもスッと忘れてしまうことも多かったのですが。こちらはまあそこそこで、51の夢を書き出していました。ただ見ている夢の傾向が今までと少し変わってきてるので、これはこの先どう変化するのかは自分的に注目です。
今月はベランダの鉢植えスミレがきちんと花を咲かせてくれたのが良かったですね＾＾。
で、このあと銀行へ行って通帳記入をして、お金の振り返りもやらなくては。
ということで、今日も良い一日になりますように。
さて、今月の振り返りです。
月初から体の具合が悪い状態が続き、睡眠時間も短め、眠りも浅い状態になって、メンタル的に影響が出ていました。
月半ばを過ぎた頃には少しマシになったと思ったのですが、どうも素直に良くはなってくれないようでまた浅い眠りが続いたり、行きつ戻りつという感じの1ヶ月。
そんな感じだったので、今月はなんだか長かったと思うのです。
朝のストレッチなどは続けてますが、日中の散歩なども休みがち。その間にハクモクレンが散り、桜があちこちで咲き始めたりと色々と見逃したかな〜と思ったり。
朝イチの体重も今までになくブレ幅が大きくて、上下で2キロほどの中を上がったり下がったり。でも結局先月と同じくらいのところが中央値なので、ブレ幅が大きいのは気温の変動が大きくて体内の水分量もつられたのか？なんて勝手に思ってます。
眠りが浅くて、夢を見てもスッと忘れてしまうことも多かったのですが。こちらはまあそこそこで、51の夢を書き出していました。ただ見ている夢の傾向が今までと少し変わってきてるので、これはこの先どう変化するのかは自分的に注目です。
今月はベランダの鉢植えスミレがきちんと花を咲かせてくれたのが良かったですね＾＾。
で、このあと銀行へ行って通帳記入をして、お金の振り返りもやらなくては。
ということで、今日も良い一日になりますように。
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朝、というより午前中に何を食べているかなのですが、そもそも朝起きてすぐは水を飲むだけなのです。
そのあとは体をほぐすためにストレッチを始めます。軽くから初めておよそ1時間ほどやってから、休憩を兼ねてオートミールの用意をします。
オートミールは30g。そこにバナナ100gと「プロテイン」を20g加えたものに豆乳120mlをかけます。（プロテインの粉の中にタンパク質が15gほど入ってます）
これで概算ですがカロリーが340Kcal、タンパク質25g、脂質8g、炭水化物44g、食物性繊維5gになります。
用意できたら、また朝の運動に戻ります。
今度は自重の筋トレをゆっく、およそ45分ほどやってます。それが終わってから用意してあったオートミールを１分ほどレンチン。長くなるとタンパク質が固まってしまうので、温める程度にしてます。
いつからこうやっていたのか、まあここ数年はずっとこれを食べています。
ということで朝８時過ぎに運動を初めても食べるのは１０時をかなり回ってるので、朝食？という感じでもないのですが（笑）。量的にも、少し大きめのお椀に一杯くらいで、温めているのでお腹にも負担はかからないかなと思っているのですが。う〜ん、どうかなあ。
プロテイン以外の食物でこの量のタンパク質を取るのは難しいのでオートミールに入れて食べるようにしたのです。
朝が遅いので、昼もほとんどおやつの時間くらいになります。午後は、野菜炒めだけなので、ここでの食物性繊維が結構な負担になってるのかなと思ったりして、最近は量を加減してます。
足りなかったらおやつを食べたりもしますが繊維質はあまりないものを食べてます。
まあ、そんなこんなですが、この年齢になってます。やっぱり食べ過ぎるのは良くないし、食べたものは全部いつものノートに書き出しています。
特に夕ご飯までに食べたものは、カロリーやら栄養価などわかる範囲で書きだします。ダイエットというよりも記録をつけてるだけなのかもしれないけど、少しでも食べたものを意識できるようにしていたい。特にタンパク質、脂質、炭水化物の量は気にかけてます。
さて、今朝もひんやりの朝になってます。
このあとベランダ鉢植えの様子を見てこようと思います。
では良い1日になりますように。
そのあとは体をほぐすためにストレッチを始めます。軽くから初めておよそ1時間ほどやってから、休憩を兼ねてオートミールの用意をします。
オートミールは30g。そこにバナナ100gと「プロテイン」を20g加えたものに豆乳120mlをかけます。（プロテインの粉の中にタンパク質が15gほど入ってます）
これで概算ですがカロリーが340Kcal、タンパク質25g、脂質8g、炭水化物44g、食物性繊維5gになります。
用意できたら、また朝の運動に戻ります。
今度は自重の筋トレをゆっく、およそ45分ほどやってます。それが終わってから用意してあったオートミールを１分ほどレンチン。長くなるとタンパク質が固まってしまうので、温める程度にしてます。
いつからこうやっていたのか、まあここ数年はずっとこれを食べています。
ということで朝８時過ぎに運動を初めても食べるのは１０時をかなり回ってるので、朝食？という感じでもないのですが（笑）。量的にも、少し大きめのお椀に一杯くらいで、温めているのでお腹にも負担はかからないかなと思っているのですが。う〜ん、どうかなあ。
プロテイン以外の食物でこの量のタンパク質を取るのは難しいのでオートミールに入れて食べるようにしたのです。
朝が遅いので、昼もほとんどおやつの時間くらいになります。午後は、野菜炒めだけなので、ここでの食物性繊維が結構な負担になってるのかなと思ったりして、最近は量を加減してます。
足りなかったらおやつを食べたりもしますが繊維質はあまりないものを食べてます。
まあ、そんなこんなですが、この年齢になってます。やっぱり食べ過ぎるのは良くないし、食べたものは全部いつものノートに書き出しています。
特に夕ご飯までに食べたものは、カロリーやら栄養価などわかる範囲で書きだします。ダイエットというよりも記録をつけてるだけなのかもしれないけど、少しでも食べたものを意識できるようにしていたい。特にタンパク質、脂質、炭水化物の量は気にかけてます。
さて、今朝もひんやりの朝になってます。
このあとベランダ鉢植えの様子を見てこようと思います。
では良い1日になりますように。
ベランダの一才桜のつぼみが顔を出し始めました。
緑色のつぼみだと思っていたのは実は萼の集まったものだったようで、それがキャベツのように花本体のつぼみを覆っていたのだと初めて知りました。
しかも一つの緑の塊の中に花のつぼみが複数入っています。
なんとか撮れたけどピントが合ってないので分かり辛いです。
が、こんな感じで緑の側とその中にさらに緑の萼に包まれた花弁が見られます。家の桜はソメイヨシノとは明らかに違う色なのもわかりました。
実は昨日、緑のつぼみだと思っていたものがどうやって花になるのかすごく気になって、近所の池の周りの桜を見に行きました。
すると一つの場所から3から5つの花柄（花の茎）が伸びていて、花がまとまって咲いています。いくつか違う種類の桜を観察しても、同じように咲いていたり、緑の側の中に花弁のつぼみが複数あることがわかりました。
そうか〜、桜の花の付き方ってこんなのなんだ。今でぼんやりと桜が開花したところしか見ていなかったから気づかなかったんだなあと改めて思ったのでした。
桜の花の付き方って他の梅や桃、あるいは蝋梅、椿、山茶花などとはかなり違うんだなあ。
ボ〜ッと生きてるから気がついてないことがたくさんあるんだなあ、と今更思い直したのでした。
では今日も良い一日になりますよう。
緑色のつぼみだと思っていたのは実は萼の集まったものだったようで、それがキャベツのように花本体のつぼみを覆っていたのだと初めて知りました。
しかも一つの緑の塊の中に花のつぼみが複数入っています。
なんとか撮れたけどピントが合ってないので分かり辛いです。
が、こんな感じで緑の側とその中にさらに緑の萼に包まれた花弁が見られます。家の桜はソメイヨシノとは明らかに違う色なのもわかりました。
実は昨日、緑のつぼみだと思っていたものがどうやって花になるのかすごく気になって、近所の池の周りの桜を見に行きました。
すると一つの場所から3から5つの花柄（花の茎）が伸びていて、花がまとまって咲いています。いくつか違う種類の桜を観察しても、同じように咲いていたり、緑の側の中に花弁のつぼみが複数あることがわかりました。
そうか〜、桜の花の付き方ってこんなのなんだ。今でぼんやりと桜が開花したところしか見ていなかったから気づかなかったんだなあと改めて思ったのでした。
桜の花の付き方って他の梅や桃、あるいは蝋梅、椿、山茶花などとはかなり違うんだなあ。
ボ〜ッと生きてるから気がついてないことがたくさんあるんだなあ、と今更思い直したのでした。
では今日も良い一日になりますよう。
