水

人間はじっとしていても汗をかくそうです。
そうやって失われた水分は一日に２リットルにもなるのだとか。
普通に生活していてもそうなので、歩いたり、気温が高くなると余計に水分が必要になります。

どの程度必要かの目安として、一時間あたりで体重X５の水分を摂取すればいい（というのが山歩きの時の目安だそうです）。
この量は体重や体型にはあまり関係がないということなので、６０キロなら３００ｍｌ補給すれば良いのです。
最近よく見かけるのは、体への吸収率は冷水がベスト。
なので冷やした水をマイボトルに入れて持ち歩く事が出来るならそれが一番良いと言えます。水と氷をいれて冷やして持ち歩けばいいのです。

いくら喉が渇いたからといって、一度に飲んでも吸収できるのは２００ｍｌ程度だそうですので、持ち歩いた冷水を一度に飲んでしまうのではなくて、喉が渇く前に少し口に入れる。
また汗をかいて失われたミネラルなどは、食べ物で補充（熱中症対策に塩キャンディーというのがありますが、やっぱり梅干しのほうがいいかも（笑）。また失われた体力は糖質などでカロリーを補充（キャラメルなど）しながら歩く。

これからは水を冷やして持ち歩かねば。＾＾

なんといっても暑い時に口にする冷たい水って一番美味しいからねえ。

なんとなく気になった

今朝、めざましテレビを見ながらパンを食べていたら、ふと気になったことがあった。
テレビ画面の内容とはまったく関係のない事なのだけど、なんだったかなあ、とその言葉が出てこない。

仕方ないのであれこれと検索してみたら、少しして出てきたので、メモ代わりにここに書き置く。

「限界集落」

地域単位での高齢化を概念化した言葉で、２０年前以上に作られた言葉だそうだ。
この言葉自体は多分あまり頻繁に目にしないのでなかなか思い出せなかった。

牛と象

体に良い物について少しは考える様になって以来、気になったことを調べてみる。
でも未だに調べれば調べる程わからなくなる事には変わりはない。

今回はクエン酸をチェックしていた。
クエン酸はレモンや梅干しに多く含まれている。もちろん果物でも柑橘系などの「すっぱい」ものに多いそうだ。
クエン酸は疲れを取る・・という説がある。
でもそのメカニズムというのが諸説あってどれが本当かわからないのだ。

そもそも疲れとは何か・・・。
大きく二分され、肉体的疲労と精神的疲労。
原因も様々あって、肉体的疲労は社会的な環境での疲労と運動の疲労。また精神的疲労では、各種のストレスからくるもの。休憩すれば回復するものは健康的な疲れとでも呼べるそうで、継続的に疲れを感じる場合、半年以上などは慢性疲労と呼ばれる。

いろいろあるけどここは疲れという筋肉痛（笑）を見てみる。

筋肉痛は以前は乳酸が筋肉の中に溜まって（疲労物質）それが元で引き起こされると言われていた。
でもここ１０年ほどは乳酸は疲労物質ではないとされ
さらに最近では乳酸が筋肉疲労の回復を促進させている、というような流れになっているそうだ。

以前はクエン酸は乳酸に働きかける、あるいは乳酸が出るのを防ぐということで疲れに効果があるということになっていたのに、現在は乳酸とクエン酸の関係は不明という。

なにが正しいのか情報が錯綜している。

つまるところ自分がコレが良いというのを実際に試してみるしか無いのだろなあ、という気になってしまう。
疲れたらアリナミン？みたいなのが一番お手軽なんだけど（笑）。

一つを調べ始めると、前に調べた部分に重複してそこからまた別の方面に繋がっていく。全体を見渡せるほどにはまったく至らない。まるで九牛の一毛を手にしているような、あるいは目隠しでゾウを触る人たち（群盲象を評すが如しという）のようだと思ってしまう。


ということで今日のまとめとして、クエン酸の話に戻る。
疲れを感じたらクエン酸を含むものを食べると少し元気になるということは知っている。あとはどれがいどうなのかは自分で試してみて判断するしかない。時代によって考えが変わるのなら、どうしてそうなるのかを探っても混乱するだけだ。
なんでもそうだけど、人の情報や噂を当てにしたり、それに振り回されたりするより、自分がどう感じるか、自分にとってどうなのかで物事を判断するほうがいい。