水

人間はじっとしていても汗をかくそうです。
そうやって失われた水分は一日に２リットルにもなるのだとか。
普通に生活していてもそうなので、歩いたり、気温が高くなると余計に水分が必要になります。

どの程度必要かの目安として、一時間あたりで体重X５の水分を摂取すればいい（というのが山歩きの時の目安だそうです）。
この量は体重や体型にはあまり関係がないということなので、６０キロなら３００ｍｌ補給すれば良いのです。
最近よく見かけるのは、体への吸収率は冷水がベスト。
なので冷やした水をマイボトルに入れて持ち歩く事が出来るならそれが一番良いと言えます。水と氷をいれて冷やして持ち歩けばいいのです。

いくら喉が渇いたからといって、一度に飲んでも吸収できるのは２００ｍｌ程度だそうですので、持ち歩いた冷水を一度に飲んでしまうのではなくて、喉が渇く前に少し口に入れる。
また汗をかいて失われたミネラルなどは、食べ物で補充（熱中症対策に塩キャンディーというのがありますが、やっぱり梅干しのほうがいいかも（笑）。また失われた体力は糖質などでカロリーを補充（キャラメルなど）しながら歩く。

これからは水を冷やして持ち歩かねば。＾＾

なんといっても暑い時に口にする冷たい水って一番美味しいからねえ。

さすがに体が重い

昨日の山歩きは、いつもコースを載せているルートラボでは１８キロということになっていたけど、実質は２２キロ程度あったようです。
後で同じコースが載っている本を見てみるとぜんぜん距離が違っていて、やっぱりマッピングソフトでの距離計算よりも実際に歩く距離のほうが多くなるのだとか。

それはそれでたくさん歩いたことには違いなくて、昨夜は疲れているのに何度も夜中に目をさましてしまい、起きたのもかなり早めでした。
足の裏や膝の痛みはこれまで通りあるのだけど、それ以外に体のあちらこちらがダルくてもう大変（笑）。
今まで以上の距離を歩いたという実感をピシピシを感じます。

どうりで、最後の１時間半ほどはお腹がグウグウなっていたはずなのでした。
あまりにもお腹が空いたので、行動食を食べたあとも少休憩の間に残しておいたおやつ（どら焼き）を食べてしまったのでした（笑）。

やっぱり甘いモノは美味しい～＾＾。

今日は歩きメインになってしまった

そろそろ梅雨入りだし、天気が良いのも今日までくらいかな？
朝出掛けにそう思ったので、もう一度芦屋川から六甲銀座を通って最高峰へ行っておこうと思った。

芦屋川駅前を8時20分過ぎに出発。
今回もマイペースで頑張って追い越されても気にしない＾＾ｖ。で歩いてきましたが。
そうそう、滝のあたりはこんな感じ。

手前に見えるのがお茶屋さん、奥がお堂。いつもは閉まってるのだけど、今日は開いて、お線香の匂いが漂っていました。

ロックガーデンのあたりは渋滞渋滞。
それでも駅から滝までの道のりは少し早めに歩けたのでその分少しだけ余裕が出来ました。

お陰で最高峰まで何とか3時間ジャスト（到着は11時20分）で辿り着いたのだけど、このコースってあまり花が咲いていないのですね＾＾；。

途中で満開だったのは藤の花とスミレ一種類だけ。

これは向かいの山の斜面にびっしりと咲いていたのですが、画像にするとあまりよく分からなくて残念。

スミレはこの種類だけが標高高めのところに咲いていました。

多分ツボスミレ（ニョイスミレ）だと思うんだけど、それにしてもこの種類だけいろんな場所に咲いているのは不思議だなあ。

このあと最高峰の、いつもお昼を食べるあたりでおにぎりタイム。
時間はまだ12時前だったのでそのまま宝塚の方面へ抜けることにしました。

途中でバテたら、そこで考えようと思って歩き始めて、宝塚の駅に到着したのは15時10分過ぎでした。
このコースもまたメインルートの一つで、あまり花を見かけないのが残念でした。

やっぱり花を見ようと思ったら、谷沿いの道などを選んで歩いた方がいいなあ。
まあ、今がちょうど花の変わり目の時期だというのも花が少ない理由の一つ。
本格的に暑くなると、あまり距離は歩きたくないので涼しい林間の道や谷筋を歩くようになるでしょう。
その時にはまたたくさん花が見られるといいなあ＾＾。

そうそう、今日は気温は高かったけど、風が時折吹いてきてとても気持ちが良かったです＾＾。

結局6時間50分の歩き。
距離は、少し頑張って18キロ程でした。

今日のルートはこちら