朝の食べ物

朝、というより午前中に何を食べているかなのですが、そもそも朝起きてすぐは水を飲むだけなのです。

そのあとは体をほぐすためにストレッチを始めます。軽くから初めておよそ1時間ほどやってから、休憩を兼ねてオートミールの用意をします。

オートミールは30g。そこにバナナ100gと「プロテイン」を20g加えたものに豆乳120mlをかけます。（プロテインの粉の中にタンパク質が15gほど入ってます）
これで概算ですがカロリーが340Kcal、タンパク質25g、脂質8g、炭水化物44g、食物性繊維5gになります。
用意できたら、また朝の運動に戻ります。

今度は自重の筋トレをゆっく、およそ45分ほどやってます。それが終わってから用意してあったオートミールを１分ほどレンチン。長くなるとタンパク質が固まってしまうので、温める程度にしてます。
いつからこうやっていたのか、まあここ数年はずっとこれを食べています。

ということで朝８時過ぎに運動を初めても食べるのは１０時をかなり回ってるので、朝食？という感じでもないのですが（笑）。量的にも、少し大きめのお椀に一杯くらいで、温めているのでお腹にも負担はかからないかなと思っているのですが。う〜ん、どうかなあ。

プロテイン以外の食物でこの量のタンパク質を取るのは難しいのでオートミールに入れて食べるようにしたのです。

朝が遅いので、昼もほとんどおやつの時間くらいになります。午後は、野菜炒めだけなので、ここでの食物性繊維が結構な負担になってるのかなと思ったりして、最近は量を加減してます。
足りなかったらおやつを食べたりもしますが繊維質はあまりないものを食べてます。

まあ、そんなこんなですが、この年齢になってます。やっぱり食べ過ぎるのは良くないし、食べたものは全部いつものノートに書き出しています。
特に夕ご飯までに食べたものは、カロリーやら栄養価などわかる範囲で書きだします。ダイエットというよりも記録をつけてるだけなのかもしれないけど、少しでも食べたものを意識できるようにしていたい。特にタンパク質、脂質、炭水化物の量は気にかけてます。

さて、今朝もひんやりの朝になってます。
このあとベランダ鉢植えの様子を見てこようと思います。

では良い1日になりますように。

風ひんやり花曇

ベランダの一才桜のつぼみが顔を出し始めました。

緑色のつぼみだと思っていたのは実は萼の集まったものだったようで、それがキャベツのように花本体のつぼみを覆っていたのだと初めて知りました。
しかも一つの緑の塊の中に花のつぼみが複数入っています。


なんとか撮れたけどピントが合ってないので分かり辛いです。
が、こんな感じで緑の側とその中にさらに緑の萼に包まれた花弁が見られます。家の桜はソメイヨシノとは明らかに違う色なのもわかりました。

実は昨日、緑のつぼみだと思っていたものがどうやって花になるのかすごく気になって、近所の池の周りの桜を見に行きました。
すると一つの場所から3から5つの花柄（花の茎）が伸びていて、花がまとまって咲いています。いくつか違う種類の桜を観察しても、同じように咲いていたり、緑の側の中に花弁のつぼみが複数あることがわかりました。

そうか〜、桜の花の付き方ってこんなのなんだ。今でぼんやりと桜が開花したところしか見ていなかったから気づかなかったんだなあと改めて思ったのでした。

桜の花の付き方って他の梅や桃、あるいは蝋梅、椿、山茶花などとはかなり違うんだなあ。
ボ〜ッと生きてるから気がついてないことがたくさんあるんだなあ、と今更思い直したのでした。

では今日も良い一日になりますよう。

セキュリティとか

今週に入ってからネット証券での不正アクセスに関する動画を多く見かけ始めました。
主に楽天証券のもので、色々と被害が出ているようです。

楽天ではフイッシングに引っかかったのが悪いというような見解になっているようですが、色々とセキュリティの不備を指摘する動画もあります。
不正アクセスで自分の口座のお金や持ち株を売られその後中国の株が買われているそうですが、いったいなんなのだろう。

かなり気持ちの悪いものです。

楽天だけではなくSBI証券の不正アクセスがどうだという動画もあります。

SBI証券、楽天証券の二つはネット証券の1、2です。使い勝手が良いとかいろいろ評判が聞かれますし、この二つを推してる動画もそこそこ見かけます。
そういうこともあって使ってる人が多いと思われますし、心配な人もたくさんいるんでしょう。

私が使っているネット証券は別の所で、この二つに比べると評判はそれほどないのですが、ネット株を始めた頃から同じところで、もう25年くらい使ってるのかな？総合的に見て上記の二つよりも証券取引に関しては劣るのかな？とは思いますが、私がやってる単純な現物売買だけならまったく問題ない必要最低限は整っていて十分です。
動画で、この証券会社を推してるものはほとんど見たことがない＾＾；まあそんなネット証券会社を使ってます。

そんな所ですが、割とセキュリティはしっかりしてるのかなと思うんですが・・。PCでのログイン時に電話認証という、IDパスを入れても自分のスマホで証券会社に電話をかけないとログインできないというシステムになってます。他にもログインしたらメールで通知がくる設定もやってます。

それでも楽天不正アクセスの動画などを見ると、気にはなるんですよねえ。
で、一昨日から昨日にかけて証券会社のセキュリティの内容を再確認した上で、パスワードを変更したりセキュリティ向上のためにログイン以外でも、取引や出金時の認証も設定しておきました。

こういう被害の情報を目にするのはあまり気持ちの良いものではありませんが、おそらく今のネットでは証券会社への不正アクセスだけじゃなく、銀行や、カード関係、企業や行政も含めていろいな問題を抱えてることを忘れてはいけないなと思うのでした。

さて、今日も気温は高めですが、天気が今ひとつになってきてます。
かなり強い風が吹き荒れていて、咲き始めてる桜も吹き飛ばされるんじゃ無いかと心配です。
気圧変化も大きくなるようで体調にも気をつけないと。

では良い一日になりますよう。