片足立ちます

一昨日の夜のテレビで、ロコモーティブシンドロームの予防として片足立ちが良いというのを言っていた。あまり時間をかけず効果がある筋力トレーニングということで、テレビでは歯磨きと一緒にやって、右1分の間に上の歯を磨き、左一分で下の歯を磨くと脚にも歯にも良いとか（笑）。

まだロコモーティブシンドロームには少しばかり間があるけど、こういうのは毎日続けたほうが効果があるのだし。最近サボりがちになってた片足立ちだけど、また毎日やるようにしようと思った次第。

お腹がすいた

最近やたらと食べ物のカロリーが気になる。
あまり気にしすぎて、食べたいのに我慢するようなのはダメないんじゃないか？と思ったりするようになった。

食べたもののカロリーが消費カロリーを越えるとその分が蓄積されて太る。なので食べるものを減らしたら摂取カロリーが減るので痩せる。
と、簡単に考えてみたけど、座ってるだけでも、寝ていてもお腹は空くのだ（基礎代謝という）。

基礎代謝を維持するため一日に必要な摂取量を調べてみた。ネットで簡単な計算をしてくれるところがあり、それによると一日１８００ｋｃａｌ程あれば普段のだらだらした生活では十分らしい。

山を歩いている時はもう少しカロリーを消費するのだけど、先日歩いた時に消費カロリーを表示してくれる歩数計をつけてみたら５００キロカロリーにもならなかった。
一日座ったり経ったり程度で１８００。でも息を切らして歩いても3,4時間なら５００にしかならない。あれだけきついな～と思いながら歩いてるのに・・。なんだか変な気がする（笑）。

それはおいといて、一日の摂取量がおにぎりに換算すると１０個ちょっと。一気に食べられないほどの量になるけど、結局一日にはそれくらい食べなくちゃいけないってことにもなるし、むやみにお腹を空かせている必要もないんだろうな・・、なんて改めて考えてみた。

う～ん、何も考えないのも良くないけど、考えすぎるのも良くないなあ＾＾；。

近くをてくてく

今日は夕方から理事会なので午前中に歩いてきました。
朝のうちは晴れてたけど、薄雲が広がってきて夜には雨になりそう。

500ｍ足らずの小さな山なので家から往復で3時間ちょっと。
帰りに北山の展望台に寄って、ポットに入れたお湯でインスタントコーヒーを飲みました。

ポットは以前から使ってるもので、すっかり塗装が剥げ落ちたけどまだまだ十分使えてます。
あちこち傷だらけで、貫禄ついてます＾＾。


こんな感じの古びた展望台。出来た頃は見晴らしが良かったのでしょうけど今は周囲の樹木が育ってほとんど展望なし。ベンチも何故か一つだけあります。人も来ないしのんびりしました（笑）。

そろそろこのあたりのすみれの季節も終わりのようで、ますます初夏が近づいています。