朝の食べ物

朝、というより午前中に何を食べているかなのですが、そもそも朝起きてすぐは水を飲むだけなのです。

そのあとは体をほぐすためにストレッチを始めます。軽くから初めておよそ1時間ほどやってから、休憩を兼ねてオートミールの用意をします。

オートミールは30g。そこにバナナ100gと「プロテイン」を20g加えたものに豆乳120mlをかけます。（プロテインの粉の中にタンパク質が15gほど入ってます）
これで概算ですがカロリーが340Kcal、タンパク質25g、脂質8g、炭水化物44g、食物性繊維5gになります。
用意できたら、また朝の運動に戻ります。

今度は自重の筋トレをゆっく、およそ45分ほどやってます。それが終わってから用意してあったオートミールを１分ほどレンチン。長くなるとタンパク質が固まってしまうので、温める程度にしてます。
いつからこうやっていたのか、まあここ数年はずっとこれを食べています。

ということで朝８時過ぎに運動を初めても食べるのは１０時をかなり回ってるので、朝食？という感じでもないのですが（笑）。量的にも、少し大きめのお椀に一杯くらいで、温めているのでお腹にも負担はかからないかなと思っているのですが。う〜ん、どうかなあ。

プロテイン以外の食物でこの量のタンパク質を取るのは難しいのでオートミールに入れて食べるようにしたのです。

朝が遅いので、昼もほとんどおやつの時間くらいになります。午後は、野菜炒めだけなので、ここでの食物性繊維が結構な負担になってるのかなと思ったりして、最近は量を加減してます。
足りなかったらおやつを食べたりもしますが繊維質はあまりないものを食べてます。

まあ、そんなこんなですが、この年齢になってます。やっぱり食べ過ぎるのは良くないし、食べたものは全部いつものノートに書き出しています。
特に夕ご飯までに食べたものは、カロリーやら栄養価などわかる範囲で書きだします。ダイエットというよりも記録をつけてるだけなのかもしれないけど、少しでも食べたものを意識できるようにしていたい。特にタンパク質、脂質、炭水化物の量は気にかけてます。

さて、今朝もひんやりの朝になってます。
このあとベランダ鉢植えの様子を見てこようと思います。

では良い1日になりますように。