朝です眠いです

起きては見たものの、頭の芯が眠気で溢れているような朝です。
一応、いつもどおりのルーティンで体を動かしたりオートミールを食べたりしてからパソコンの前に座ってますが、だるさがいつもの倍増しです。

体が重い。頭が重い。そして眠い（笑）。
左上の歯茎から左頬にかけてのうずいた感じと相まって？素晴らしくダルい朝になってます。

さて、今日も頭が働いていないので、昨日のアマゾンノートのメモを書きましょか。
体力が衰えてきたお年頃に関係のある「アナボリック・レジスタンス」というあまり聞き慣れない語があります。
アナボリックという語感がメタボリックに近いなあと思ってしまいますが、どちらかというとフレイルとかサルコペニアに関係した言葉です。

ちょこっと調べても医療関係のサイトや大学病院系の論文がでてくるので読むのが面倒くさい（笑）ので、ざっくり書きますとアナボリックと言う言葉がタンパク質を取り込むことを指す意味で、それに抵抗がある（レジスタンス）ということです。つまり体の成分を作るタンパク質が年齢とともに体に入っていかなくなってしまうという状態のことです。

少しもどって、フレイルというのはもともと虚弱ということで英語のFrailtyのフレイルの部分を使った言葉。2014年に日本老年医学会が提唱した言葉だそうです。昔やった介護の勉強で聞き覚えないはずですね。加齢により体が衰えている状態なので、少しでも早めになんとかしなくちゃ～ってところです。
この虚弱な状態はサルコペニアという筋肉の衰えからということで、加齢以外にも疾患での衰えも含まれるそうです。これがひどくなると歩けない起きられないなど日常の行動に支障をきたすようになるわけですね。

一般的に筋肉が衰え始めるのが４０歳ごろ？と言われますが、加齢により衰えは増加します。６５歳では15％がサルコペニアだとか。

加えてアナボリックレジスタンスでタンパク質は取り込みにくくなってるし、筋力は衰えるしって状態になって、放置しておくとサルコペニアにつながる。

幸いにして筋肉は鍛えればそれなりに戻ります。流石にこの歳で20、30代と同じとはいきませんが、歩けなくなるなんてことを防ぐためにも筋肉動かしましょ。もちろんアナボリックのためにタンパク質、それ以外の栄養素もしっかりと取らなくてはいけません。
・・ということでした。

ちなみにメモ帳には「anabolic resistance→加齢による　タンパク質が取り込みにくい」とだけ書いてありますが頭が働かないと言う割にはつらつら書きましたか＾＾；。
若干言葉が性格ではないところもあると思いますが、アバウトな人なのでこれで「おｋ」

では良い一日を。
タンパク質もたくさんとるようにしましょ～。