今日もダラダラ

良い天気です。
朝からダラダラやる気なく過ごしてます。

先程手帳を見返していて、先日少し体重のことを書いたのを思い出してふりかえり＆補足を書きます。

今年に入ってから体重を計ってみたら思ったよりも増えていた、というところから始まります。
昨年コロナ禍で外へ出なかったことや、正月にかなり食べていたというのもあるのでしょう。
それで食事の量を減らし、さらに散歩も再開し、体重を計ってノートに書き留めておくことにしました。
その流れを見ていって気がついたことがいくつかありました。

まず食事量ですが、減らすだけではだめで、食べるものも考えなくてはということで食物性繊維をと、タンパク質を意識して取るようにしてきました。
と言っても、大したことではなく、具体的に大豆製品を食べるようにしたこと。それと朝はオートミールを食べてます。グラノーラとかの砂糖や甘味がついたものではないものです。
あと夏場はゴーヤをお昼に食べてました。今はゴーヤが出回らなくなったので、何にしようか考えていたのですが、もやしにすることにしました。お安い値段で量もあるしね＾＾。
もちろんもやしだけでは栄養素が不足なので、タンパク質のためにちくわと卵も合わせて取ることにしてます。

運動は、散歩メインですが、ゆっくりと運動量を増やしてきてて最近はゆっくりジョギングを週一度からうまくいけば2度程度混ぜています。
ここで気がついたのは、走る前と後では体重が少し減ります。
もちろん気温などの条件に寄っても変わりますが、５キロゆっくり走って汗ダラダラ出て８００ｇ程度減るわけです。これがおそらく汗で出た水分量なんだろうなあ。
とりかえずこれで計ってみて、１月の末よりも最大7.5キロほど減ったことになります。
でも水分量なので喉が乾いて水を飲んでしまうとすぐに戻ります。いや飲まないと死んじゃいます（笑）。

それで今月からは朝起きてすぐに測ることにしました。
今月に入ってから毎朝計ってますが、数百グラムの差の内におさまっているのが不思議なくらい。
それでも1月末からで、５キロ半程は減ってる状態ですので、このままキープできるように続けていきたいですね。

ただ、あまり体を動かしすぎるとすぐにあちこちにガタが出るので、それは今後の課題だなあ。

ということで今朝はこれにて。

では良い一日を。