水

人間はじっとしていても汗をかくそうです。
そうやって失われた水分は一日に２リットルにもなるのだとか。
普通に生活していてもそうなので、歩いたり、気温が高くなると余計に水分が必要になります。

どの程度必要かの目安として、一時間あたりで体重X５の水分を摂取すればいい（というのが山歩きの時の目安だそうです）。
この量は体重や体型にはあまり関係がないということなので、６０キロなら３００ｍｌ補給すれば良いのです。
最近よく見かけるのは、体への吸収率は冷水がベスト。
なので冷やした水をマイボトルに入れて持ち歩く事が出来るならそれが一番良いと言えます。水と氷をいれて冷やして持ち歩けばいいのです。

いくら喉が渇いたからといって、一度に飲んでも吸収できるのは２００ｍｌ程度だそうですので、持ち歩いた冷水を一度に飲んでしまうのではなくて、喉が渇く前に少し口に入れる。
また汗をかいて失われたミネラルなどは、食べ物で補充（熱中症対策に塩キャンディーというのがありますが、やっぱり梅干しのほうがいいかも（笑）。また失われた体力は糖質などでカロリーを補充（キャラメルなど）しながら歩く。

これからは水を冷やして持ち歩かねば。＾＾

なんといっても暑い時に口にする冷たい水って一番美味しいからねえ。