足がダルいよ～

朝の筋肉痛が更にひどくなったような雨の一日。

いままでどれだけ体を動かしていなかったか、ってことなのでしょねえ＾＾；。
おそらくですが、8月の後半くらいか、テクテクも少しずつ走りを取り入れて、最近は半分程度の時間はゆっくり走れるようになってきました。
そのせいか、歩きで使うのとは違う足の筋肉が少しづつ付き始めてるのに気づきました。
スロースクワットも１，２ヶ月続ければましに出来るようになってるのかも。

で、ふと思ったのです。
コレステロールや血圧もずっと日常的に体を動かす生活をしていたら、あまり問題の無いレベルだったんじゃないだろうか、と。
高いと言われてからやり始めたテクテクなどでは、今まで体に溜まったコレステロールや血管の不要物を取り除くためには全然足りていないんだ。
いずれその運動で十分に間に合う時が来るんだろうと思って、適度な運動を続けて行くしかないのでしょう。
あと何年こうやっていられるのだろうというのもあるけど、それまではうまく日々の流れの一環にしていかないとなあ。まあ、人生100年とか耳にするけど、そんなには要らないって思ってます（笑）。

体力だけじゃなくて、頭の中も長いスパンで物事を考えるように切り替えておかないと。
などと思いつつも、近視眼的に今の太もものダルさに辟易してマス＾＾；。

今日も雨降り

明け方、夢を見て目を覚ましたが、途中まで手帳に書いているところで力が尽きる。
その後、8時過ぎに気が付いて手帳を片付けてまた寝てしまっていた。
今朝もまだ雨が続いていて、ひんやりとしている。

１０時前に起きてきたら、太ももが筋肉痛だった。
ここまでは予想できたが、思った以上でまだ立ち上がるとプルプルする。
それに加えて肩から腕にかけても筋肉痛になっていた。
これはスクワットの時のバランスのため腕を前に伸ばしているからだと思われる。
伸ばしたまま体に力が入るので肩甲骨のあたりまでこわばってる＾＾；。

いや～、これ毎日出来るレベルの運動じゃないなあ。
やっぱりテクテクのほうが体に馴染んでる・・と改めて思った。

う～、足がダルい・・・。

スローでもきつい

日中は時折雨音を立てて雨が降っていました。
この雨がすぎれば季節が一つ進むのでしょうね。

今日は例のスロースクワットをやってみました。

足は開き気味にしてゆっくり腰をかがめるような感じで、息を止めないよう10秒かけて下ろしていきます。膝に負担がかからないように膝が前に出ないように注意。（なのでおしりが突き出るようなポーズになります（笑）。下ろしたら２秒キープして立ち上がる。
というやり方なので時計の秒針の音に合わせて数を数えながらやりました。立ち上がった後は一息ついても良いので深呼吸をはさみます。それを１０回１セットで３セットやります。

前にも思ったけど、やっぱりかなりきつい。はじめのセットの半ばで足がプルプルしてしまいました。立ち上がって少し息を整えてまた下ろして・・なんとか１セット。
その後は足が慣れたのか、きついなりに続けることが出来て、３セット目には汗がたらたらと落ちてきました。
湿度が高いこともあるけど、短時間の運動としてはそこそこの運動量ではないのかなあ。それも太ももにかなり負荷がかかってます。
終わってから太ももの付け根あたりの筋肉が怠くて、そろそろと歩くも足がプルプルしてしまいました。夕方になってもだるさが収まらない。＾＾；明らかにテクテクのときとは違う筋肉を使ってます。

２、３日に一度で良いというのもわかります。続けてやるとかえって筋肉疲労が蓄積しそうです。明日も雨だということですが、スロースクワットは止めておきましょ。きっと筋肉痛でそれどころではなさそうです＾＾；。

有酸素運動にもなってるのがわかりましたし、雨の日に室内でやるのにはちょうどいいかもしれないなあ。でも定期的にやっておかないと、間を開けると毎度足がプルプルになってしまいそうですよ。

テレビでは軽い運動のように取り上げられていたけどけっこうキツイよ、これ＾＾；。
はぁ～、お疲れさまでした。